Как преодолеть недержание мочи при помощи упражнений Кегеля

Медики всех стран рекомендуют упражнения Кегеля при недержании мочи как женщинам, так и мужчинам, независимо от их возраста.

Недержание мочи

При регулярном и правильном выполнении укрепляются мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, а вместе с ним матку, влагалище и прямую кишку, поэтому значительное улучшение наблюдается более чем у 80% пациентов с легким и капельным недержанием мочи.

Виды упражнений

Упражнения при недержании мочи считаются самым простым способом справиться с проблемой. Они легки в выполнении, не требуют специального оборудования и даже могут осуществляться абсолютно незаметно для окружающих на рабочем месте, за рулем автомобиля, перед экраном телевизора и в любом другом месте.

ВАЖНО! Натуральное средство Nutricomplex восстанавливает правильный обмен веществ за 1 месяц. Читайте статью>>...

Важно: целенаправленные тренировки мышц тазового дна особенно полезны для беременных и недавно родивших женщин.

Гимнастика основана на упражнениях трех типов, которые можно выполнять стоя, сидя или лежа. Это:

  1. Постепенное сжатие мышц тазового дна. Для того чтобы понять, где они расположены, необходимо во время очередного посещения уборной постараться специально остановить процесс выделения мочи на несколько секунд. Само упражнение заключается в напряжении обозначенных мышц тазового дна на 3 счета и расслаблении также на 3 счета. Постепенно длительность напряжения доводят до 20 с. Для уже «продвинутых пользователей» больше подходит техника выполнения этого упражнения «лифт»:
    1. На 1 этаже тазовые мышцы напрягают на 5 секунд только немного.
    2. 2 этаж предполагает более сильное напряжение мышц без предварительного расслабления на следующие пять секунд.
    3. На 3 этаже силу сдавления усиливают еще более и так далее.
    4. Расслабление производят поэтажно в обратном порядке.

      Внимание! Количество «этажей» можно доводить до 7.

      СОВЕТ! Избавьтесь от темных кругов вокруг глаз за 2 недели. Читайте статью>>...
  2. Поочередное сокращение и расслабление мышц тазового дна с максимально возможной скоростью.
  3. Выталкивание воображаемого предмета мышцами, ответственными за дефекацию и изгнание плода во время родов. Напряжение также следует чередовать с расслаблением, причем в каждом положении стоит задерживаться на несколько секунд.
Выталкивание
Во время выполнения этого упражнения нужно очень осторожно относиться к интенсивности прилагаемых усилий, иначе можно только усугубить существующую проблему
Важно: гимнастика может дать положительный результат только в том случае, если недержание мочи не вызвано нарушениями в работе центральной или периферической нервной системы.


Как повысить эффективность?

Безусловно, проблема недержания мочи очень неприятна, поэтому большинство людей готово на все, чтобы избавиться от нее в кратчайшие сроки. В таких ситуациях врачи рекомендуют сочетать гимнастику Кегеля с ЛФК других видов. Более того, специалистами даже разработан специальный комплекс, эффективность которого проверена уже тысячами больных.


Наши читатели рекомендуют!
Для профилактики и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта наши читатели советуют Монастырский чай. Это уникальное средство в состав которого входят 9 лекарственных трав полезных для пищеварения, которые не только дополняют, но и усиливают действия друг друга. Монастырский чай не только устранит все симптомы болезни ЖКТ и органов пищеварения, но и навсегда избавит от причины ее возникновения.
Мнение читателей... »

Важно: все упражнения нужно выполнять медленно, но если во время занятия возникнут какие-либо трудности, необходимо сразу же рассказать об этом лечащему врачу.

ЛЕЧИТЕ ПРИЧИНУ, А НЕ СЛЕДСТВИЕ! Средство из природных компонентов Nutricomplex восстанавливает правильный обмен веществ за 1 месяц. Читайте статью>>...

Комплекс содержит следующие упражнения:

  • Ноги ставят на ширину плеч, руки располагают на ягодицах. Сохраняя это положение, подтягивают мышцы тазового дна внутрь и вверх, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
  • Встают на четвереньки, голову опирают на вытянутые руки и на несколько секунд напрягают мышцы внутрь и вверх.
  • Ложатся на живот, правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону. В этом положении несколько раз напрягают и расслабляют мышцы, после чего повторяют упражнение, согнув и отведя левую ногу.
  • Ложатся на спину, слегка разведенные ноги сгибают в коленях. Напрягают мышцы тазового дна, как бы стараясь приподняться. В таком положении нужно задержаться на 3 счета.
  • Заняв вертикальное положение и слегка расставив ноги, опираются руками на согнутые колени и напрягают ненадолго мышцы внутрь и вверх. При этом очень важно следить, чтобы спина оставалась прямой.

Внимание! Каждое упражнение нужно повторить 5–10 раз.

ВАЖНО! Как в 50 лет убрать мешки и морщины вокруг глаз? Читайте статью>>...

Как выполнять правильно?

Гимнастика Кегеля при недержании мочи дает превосходные результаты, только если ею заниматься регулярно и в соответствии со следующими правилами:

  • Только начиная занятия нужно избегать чрезмерных нагрузок и не стараться сразу же «покорять вершины». Первоначально стоит лишь усвоить технику выполнения основных упражнений, а после этого уже можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузок.

    Важно: обычно достаточно увеличить количество повторов каждого из упражнений на 5 только через неделю регулярных занятий. Таким образом, стремятся к тому, чтобы количество повторов достигло 30, а подходов – 3 в сутки.

  • Упражнения рекомендуется выполнять в определенном, заранее обдуманном порядке и придерживаться его постоянно. Как правило, занятие начинают со сжатия мышц, затем переходят к сокращениям, а завершают комплекс выталкиваниями.
  • Напрягаться должны исключительно мышцы тазового дна, при этом бедра, ягодицы, пресс и прочие должны оставаться расслабленными.
Строение мышц таза
Расположение мышц тазового дна

Совет: не стоит стремиться бесконечно увеличивать количество подходов и повторений. После того как максимум окажется достигнутым, этой нагрузки будет достаточно для поддержания тонуса мышц. В гимнастике Кегеля регулярность занятий всегда ценится выше интенсивности.

Таким образом, упражнения Кегеля при недержании мочи являются простым и доступным каждому способом борьбы с неожиданно возникшей проблемой. Более того, кроме решения гинекологических проблем у женщин, они способствуют усилению сексуального желания и активизации жизненных сил. А первые результаты можно оценить уже спустя 4–6 недель регулярных тренировок.


Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину?

Рекомендуем прочитать историю Ольги Кировцевой, как она вылечила желудок... Читать статью >>

Все материалы на сайте ozhivote.ru представлены
для ознакомления, возможны противопоказания, консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!