Как преодолеть недержание мочи при помощи упражнений Кегеля

Как самому вылечить болезни желудка? Не травите себя таблетками! Есть безопасный домашний метод...

Медики всех стран рекомендуют упражнения Кегеля при недержании мочи как женщинам, так и мужчинам, независимо от их возраста.

Недержание мочи

При регулярном и правильном выполнении укрепляются мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, а вместе с ним матку, влагалище и прямую кишку, поэтому значительное улучшение наблюдается более чем у 80% пациентов с легким и капельным недержанием мочи.

Виды упражнений

Упражнения при недержании мочи считаются самым простым способом справиться с проблемой. Они легки в выполнении, не требуют специального оборудования и даже могут осуществляться абсолютно незаметно для окружающих на рабочем месте, за рулем автомобиля, перед экраном телевизора и в любом другом месте.

Важно: целенаправленные тренировки мышц тазового дна особенно полезны для беременных и недавно родивших женщин.

Гимнастика основана на упражнениях трех типов, которые можно выполнять стоя, сидя или лежа. Это:

  1. Постепенное сжатие мышц тазового дна. Для того чтобы понять, где они расположены, необходимо во время очередного посещения уборной постараться специально остановить процесс выделения мочи на несколько секунд. Само упражнение заключается в напряжении обозначенных мышц тазового дна на 3 счета и расслаблении также на 3 счета. Постепенно длительность напряжения доводят до 20 с. Для уже «продвинутых пользователей» больше подходит техника выполнения этого упражнения «лифт»:
    1. На 1 этаже тазовые мышцы напрягают на 5 секунд только немного.
    2. 2 этаж предполагает более сильное напряжение мышц без предварительного расслабления на следующие пять секунд.
    3. На 3 этаже силу сдавления усиливают еще более и так далее.
    4. Расслабление производят поэтажно в обратном порядке.
      Внимание! Количество «этажей» можно доводить до 7.
  2. Поочередное сокращение и расслабление мышц тазового дна с максимально возможной скоростью.
  3. Выталкивание воображаемого предмета мышцами, ответственными за дефекацию и изгнание плода во время родов. Напряжение также следует чередовать с расслаблением, причем в каждом положении стоит задерживаться на несколько секунд.
Выталкивание
Во время выполнения этого упражнения нужно очень осторожно относиться к интенсивности прилагаемых усилий, иначе можно только усугубить существующую проблему

Важно: гимнастика может дать положительный результат только в том случае, если недержание мочи не вызвано нарушениями в работе центральной или периферической нервной системы.


Наши читатели рекомендуют!
Для профилактики и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта наши читатели советуют Монастырский чай. Это уникальное средство в состав которого входят 9 лекарственных трав полезных для пищеварения, которые не только дополняют, но и усиливают действия друг друга. Монастырский чай не только устранит все симптомы болезни ЖКТ и органов пищеварения, но и навсегда избавит от причины ее возникновения.
Мнение врачей... »



Как повысить эффективность?

Безусловно, проблема недержания мочи очень неприятна, поэтому большинство людей готово на все, чтобы избавиться от нее в кратчайшие сроки. В таких ситуациях врачи рекомендуют сочетать гимнастику Кегеля с ЛФК других видов. Более того, специалистами даже разработан специальный комплекс, эффективность которого проверена уже тысячами больных.

Важно: все упражнения нужно выполнять медленно, но если во время занятия возникнут какие-либо трудности, необходимо сразу же рассказать об этом лечащему врачу.

Комплекс содержит следующие упражнения:

  • Ноги ставят на ширину плеч, руки располагают на ягодицах. Сохраняя это положение, подтягивают мышцы тазового дна внутрь и вверх, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
  • Встают на четвереньки, голову опирают на вытянутые руки и на несколько секунд напрягают мышцы внутрь и вверх.
  • Ложатся на живот, правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону. В этом положении несколько раз напрягают и расслабляют мышцы, после чего повторяют упражнение, согнув и отведя левую ногу.
  • Ложатся на спину, слегка разведенные ноги сгибают в коленях. Напрягают мышцы тазового дна, как бы стараясь приподняться. В таком положении нужно задержаться на 3 счета.
  • Заняв вертикальное положение и слегка расставив ноги, опираются руками на согнутые колени и напрягают ненадолго мышцы внутрь и вверх. При этом очень важно следить, чтобы спина оставалась прямой.

Внимание! Каждое упражнение нужно повторить 5–10 раз.

Как выполнять правильно?

Гимнастика Кегеля при недержании мочи дает превосходные результаты, только если ею заниматься регулярно и в соответствии со следующими правилами:

  • Только начиная занятия нужно избегать чрезмерных нагрузок и не стараться сразу же «покорять вершины». Первоначально стоит лишь усвоить технику выполнения основных упражнений, а после этого уже можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузок.

    Важно: обычно достаточно увеличить количество повторов каждого из упражнений на 5 только через неделю регулярных занятий. Таким образом, стремятся к тому, чтобы количество повторов достигло 30, а подходов – 3 в сутки.

  • Упражнения рекомендуется выполнять в определенном, заранее обдуманном порядке и придерживаться его постоянно. Как правило, занятие начинают со сжатия мышц, затем переходят к сокращениям, а завершают комплекс выталкиваниями.
  • Напрягаться должны исключительно мышцы тазового дна, при этом бедра, ягодицы, пресс и прочие должны оставаться расслабленными.
Строение мышц таза
Расположение мышц тазового дна

Совет: не стоит стремиться бесконечно увеличивать количество подходов и повторений. После того как максимум окажется достигнутым, этой нагрузки будет достаточно для поддержания тонуса мышц. В гимнастике Кегеля регулярность занятий всегда ценится выше интенсивности.

Таким образом, упражнения Кегеля при недержании мочи являются простым и доступным каждому способом борьбы с неожиданно возникшей проблемой. Более того, кроме решения гинекологических проблем у женщин, они способствуют усилению сексуального желания и активизации жизненных сил. А первые результаты можно оценить уже спустя 4–6 недель регулярных тренировок.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Галины Савиной, как она вылечила желудок...
Читать статью >>


Лучшее народное средство от гастрита! Боли в желудке исчезнут за сутки, нужно по утрам...
Специалисты самой авторитетной клиники в области лечения язвы и гастрита, поражены этим средством...
Самое эффективное средство от гастрита... Срочно читайте! Гастрит и язва желудка исчезнут за сутки...

Все материалы на сайте ozhivote.ru представлены
для ознакомления, возможны противопоказания, консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!