Доступно о профилактике появления запоров

Здоровье человека напрямую зависит от многих факторов, в том числе и от правильной работы кишечника. Однако с каждым годом увеличивается число людей, страдающих функциональными кишечными нарушениями, которые проявляются расстройством или, наоборот, задержкой стула, часто приводящая к ухудшении самочувствия, а иногда и к более серьезным заболеваниям.

Профилактика запоров
Большая часть населения развитых стран страдает запорами

Важно! Проблемы со стулом могут возникать у людей различных возрастных групп, в том числе и у детей. Их возникновению способствуют различные внешние факторы и внутренние нарушения.

Правила профилактики

Профилактика запоров, как действенный метод решения или предотвращения развития проблемы, приобретает особое значение, если запор из эпизодической формы переходит в хроническую. Она представляет собой совокупность мер, которые нормализуют работу кишечника, способствуя его нормальному опорожнению, и тем самым предотвращая развитие запоров.

Правило 1. Коррекция рациона и качества питания

В целях профилактики запоров специалисты рекомендуют соблюдать правильный режим питания. Оно должно быть дробным и частым. Оптимальным является 3-4разовый прием пищи с перерывами в 4-5 часов. Последний раз следует есть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, причем пища должна быть легкой, например, стакан кефира. В перерывах между едой допустимы легкие перекусы. Идеальным вариантом являются сухофрукты, которые стимулирую работу кишечника.

Следует также изменить ежедневный рацион, и ввести в него продукты, богатые растительной клетчаткой. Они быстро наполняют организм, и придают ощущение сытости. Обязательным должно быть употребление продуктов, содержащих пищевые волокна:

  • свежие овощи и фрукты;
  • натуральные цельнозерновые крупы;
  • семена льна, бобовые и орехи;
  • цельнозерновой хлеб и отруби.


Читайте также:
Атоническая форма запора: факторы влияния и признаки

Послабляющий эффект оказывают кисломолочные продукты, которые также должны присутствовать в ежедневном рационе. Одновременно следует исключить или ограничить потребление:

  • белковой пищи (яиц и мяса);
  • мучных продуктов и выпечки;
  • протертых блюд (супов-пюре, крем-супов);
  • легкоусвояемых каш из измельченных круп.

Следует как можно реже употреблять продукты, обладающие закрепляющим действием:

  • красное вино;
  • черный чай;
  • какао-продукты;
  • гранаты, хурму и чернику.
Овощи и фрукты
Свежие овощи и фрукты снижают риск развития запоров
Усугубить задержку стула могут продукты с высоким содержанием сахара и жира, как, например, переработанные продукты питания, сыры и мороженое.

Правило 2. Употребление оптимального объема жидкости

Нормальная консистенция каловых масс достигается за счет наличия в них достаточного количества воды. Снижение этого количества часто приводит к уплотнению кишечного содержимого и затруднению его продвижения по кишечнику. Доказано, что оптимальный суточный объем употребляемой жидкости взрослого человека среднего возраста должен составлять не 1,5 – 2 л. В него входят вода, напитки, супы.


Наши читатели рекомендуют!
Для профилактики и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта наши читатели советуют Монастырский чай. Это уникальное средство в состав которого входят 9 лекарственных трав полезных для пищеварения, которые не только дополняют, но и усиливают действия друг друга. Монастырский чай не только устранит все симптомы болезни ЖКТ и органов пищеварения, но и навсегда избавит от причины ее возникновения.
Мнение читателей... »

Следует учесть, что употребление крепкого чая, кофе, какао, газированных и алкогольных напитков приводит к обезвоживанию организма, что также способствует развитию запоров. Точный же объем воды может изменяться в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья. Полезным считается употребление чистой воды, компотов без сахара и морсов.

Правило 3. Повышение физической активности

Снижение мышечного тонуса вызывает снижение тонуса кишечника. А это происходит в результате малоподвижного образа жизни. Ведение активного образа жизни стимулирует двигательную активность кишечника, улучшает перистальтику, укрепляет мускулатуру, и в целом благотворно влияет на весь организм.

Гимнастика
Нормальному функционированию кишечника способствуют мышцы брюшного пресса

Важно! Люди, имеющие предрасположенность к развитию запоров, должны регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса, а также мускулатуры тазового дна.

Для профилактики развития запоров рекомендуется выполнять физические упражнения в течение как минимум 150 минут в неделю или получаса в день. Помимо физических упражнений полезно заниматься ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велосипеде. Это помогает снизить риск возникновения запоров, а также заряжает организм оптимизмом и энергией, повышает настроение, придает свежесть, улучшает внешний вид.

Правило 4. Соблюдение режима дефекации

Режим дефекации имеет такое же огромное значение, как и режим питания. В идеале опорожнение кишечника должно происходить в утренние часы после пробуждения или завтрака. В профилактических целях рекомендуется выпивать натощак стакан чистой воды или фруктового сока. Это позволит ускорить процесс дефекации. В течение дня важно следить за работой кишечника, а при первых позывах следует своевременно опорожнять кишечник.

Некоторые люди стараются в течение дня не посещать общественные туалеты из-за ложного стыда или по каким-либо иным причинам. Подавление естественных позывов ухудшает работу кишечника, приводит к задержке кишечного содержимого, растяжению стенки прямой кишки, и в конечном итоге к расстройству кишечника. Это затрудняет эвакуацию каловых масс и повышает риск развития запоров.

Правило 5. Ограничение приема медикаментов

На развитие запоров влияет длительный или бесконтрольный прием лекарственных препаратов некоторых групп. К ним относятся сорбенты, антациды, препараты железа, а также средства, нормализующие кислотность желудочного сока. Противовоспалительные или обезболивающие средства, антибиотики также отрицательно влияют на нормальное функционирование кишечника. Чрезмерное увлечение слабительными средствами снижает мышечный тонус и чувствительность кишечника.

Правило 6. Контроль над эмоциональным состоянием

Нередко нервная регуляция кишечника нарушается из-за возникновения стрессовых ситуаций. Ведь доказано, что работа внутренних органов и систем организма регулируется вегетативной нервной системой. В результате стрессов ухудшается перистальтика кишечника, возникает задержка стула, развиваются запоры. В профилактических целях необходимо заниматься аутотренингом, разработать индивидуальную программу по восстановлению душевного равновесия.

Развитие запоров у детей

Перебои в работе кишечника могут возникать не только у взрослых, но также у детей, начиная с рождения. Запоры могут возникать из-за неправильного питания, низкой физической активности, а также в результате патологический состояний или заболеваний кишечника. Для профилактики запоров у детей необходимо:

  • разработать правильное питание, увеличив употребление продуктов, богатых клетчаткой и содержащих пищевые волокна;
  • увеличить объем употребляемой жидкости;
  • повысить физическую активность;
  • ограничить времяпрепровождение перед телевизором и компьютером;
  • проводить туалетный тренинг, формируя у ребенка привычку своевременного и регулярного опорожнения кишечника.
Дети на горшках
Для профилактики запоров следует проводить туалетный тренинг

Своевременно проведенные профилактические мероприятия способны устранить, а в большинстве случаев предотвратить развитие запоров как у взрослых, так и у детей.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Ольги Кировцевой, как она вылечила желудок... Читать статью >>

Все материалы на сайте ozhivote.ru представлены
для ознакомления, возможны противопоказания, консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!